jem nie jem

to ja waze 10kg mniej i choc nie licze kalorii to na oko pewnie jem z 2000, a przy 1800 bym znikneła w oczach:/

ci powiem jem duzo a waga po 6 tyg 76.8 a na koniec redu 74,5%-) a nie robie zadnego cardio 3 x FBW i raz w tyg SW to mozna to potraktowac jako cardio/interwał Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-10-07 14:13:06

choc ja liczylem ost kalorie i jest to meczace wrecz chore %-) ale teraz musze placka z diety wyebac bo powoduje gazy to tylko rzy kurak i jajka takze raz policze i w kolko to samo bedzie jedzone takze nie bede musial liczyc wcale bo wiem ile jem raz policze i ok xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-11-03 18:48:31

Ja jem tak srednio 3000-3500, pof ale tu nawet nie chodzi o brzuch a poziok bf w organizmie

j**ane przeziebienie.masa spada.odblok leci.jem bo wiem ze musze jeśc a głodu wogóle nie czuje%-)

[...] ty xD a to zdrowe to problemu nie ma a w dodatku tez kurak np z przyprawami mogłby powodowac pryszcze bo np ostre przyprawy moga powodowac niewiem sam zreszta z pateli czy z grilla elektrycznego to za tluste xD jem ale ciezko ostatnio po 5 -6 tyg sie zaczło robic ale wyebane do tego owocee kupiłem pomarancze jablka banany a teraz takze kiwi xD

pilkaPN: - Faktycznie poza małymi wyjątkami gdzie mam czas na kombinowanie albo moja Ania mi przygotuje to cały dzień jem podobne posiłki. Jednak żeby nie popaść w monotonię każdego dnia stosuję inne przyprawy, od standardowej przyprawy do kurczaka po różnego rodzaju zioła, czasem daję wszystkiego po trochę i jest ciekawie, raz jest łagodnie innym [...]

si2uiel coś namieszałam z dietą. zmniejszyłam (do 20-30 g) ilosc węgli i zwiększyłam ilość białka, tzn. jem prawie same białko () - chude mięso, chudy biały ser, kefir, jajka, szynkę, trochę sera żółtego... i symbolicznie jakies warzywka, a mimo to moja waga wzrosła (właśnie sie wazyłam i jest + 2 kg a ten wzrost w ciągu 3 dni). a miało być -2! [...]

Wlasnie wszyscy tak zachwalaja na tym forum gainer Vitalmaxa (w sumie ja juz jem 3 pudło ) ,ale zauwazylem, ze jest on poprostu słodki w smaku (truskawka, banan & wanilia - to jadlem), a co za tym idzie zawiera CUKRY PROSTE! - a chyba nie to w tym chodzi? CO O TYM MYSLICIE, jaki gainer jest godny polecenia?

[...] treningu dlatego czasami sie dziwie ze ludzi pisza - 100% lpesza regeneracja! wiec albo ja zle zle cwicze ale miesnie bola - mam 'zakwasy' wiec ciwcze dobrze wiec pewnie zle jem! ale tez jem dobrze! ba moge powiedziec ze nie jedno zjadlem nigdy nie rozumiem takich wypowiedzi za to lepszy,spokojnieszy sen,gleboka faza REM czy lepsza pompa,lepsze [...]

[...] jest zrzucenie kilku kg oraz wyrzeźbienie sylwetki. Obiecuję, że dam z siebie wszystko i liczę, że rywalizacja będzie przebiegała w fajnej atmosferze i że wszyscy zanotujemy spory progress !! :) SFD/Images/2015/7/28/4f82e71cf1be4d1a9b3ec2a251250754.jpg Moim celem, który chce zrealizować podczas trwania testu to zrzucenie ok. 5-6 kg wagi przy [...]

[...] spalania jest najdłuższy? Efekt jest znikomy w porównaniu do jakiegokolwiek treningu wytrzymałościowego (aeroby, HIIT, alfa kardio). Aha mam zapotrzebowanie ok. 2600 kcal jem dokładnie tyle, lecz rozumiem, że jeśli będe wykonywał aeroby i trening siłowy ów kalorie zaczną uciekać. Musi być deficyt (najbezpieczniej, żeby był każdego dnia). [...]

[...] co wychodzi 1700. Po 2 tygodniu obciąłem z 1900kcaal. Ostatni tydzień na 1700kcal zeszło 1kg. Trening siłowy mam o godz. 10:30 i ok 11:30 robię 30min cardio (po cardio jem ok 100g banana i porcję odżywki ale ostatnio spożyłem samą odżywkę po lekturze tego topica :) ) Wcześniej jem śniadanie o 9:00, składające się: - płatki owsiane 75g, [...]

[...] mi to na dobre :) Tabelka z szamą praktycznie taka sama, zmieniają sie tylko warzywa lub kolejnosc posiłków, więc nie zmieniam nic i nie edytuje.. I tak zamiast szparagów jem np. brokuły, lub np. w takie dnie jak dzisiaj mix sałat: z rukola itp.. (ok. 300g) http://i60.tinypic.com/1z35hxf.png [...]

[...] rano , lapy ostro dotyrane ;-) rano trochę pogotowałem jajek i makaron na kilka dni... bialko po treningu już nie pije w sumie wyrzuciłem , nie potrzebuje i tak szybko jem posiłek wiec luz :-)) jutro wolne wiec robie foty i zobaczymy co to będzie hhehe %-) wrzucam fote z przed chwili na luzaka a jutro już cala seria pojdzie na niedzielne [...]

[...] kiedyś Jestem świadomy różnicy (bądź jej braku) IF vs zbilansowana w moim przypadku. Celem wyjaśnienia dodam - IF dla mnie nie był kwestią wyników a wygody dnia. Po prostu jem tak, że wychodzi IF. Mniej więcej. Rotacje - to sprawdzenie co na mnie i jak działa (dodam, iż jest to 3 moja redukcja i jest robiona całkowicie inaczej niż poprzednie [...]

[...] mozesz też skorzystać z kompleksowego rozpisania przez specjalistów za pare złotych www.potreningu.pl/plany 5. Wydawało mi się, że jem za mało, ponieważ brzuch do niedawna utrzymywał mi się w stąłym obwodzie, mięśnie trochę rosły, ostatnio nawet zgubiłem 2cm w brzuchu, więc uznałem, że jem za mało i [...]

[...] że moje posiłki nie sa estetyczne jak Pitt'a, ale najwazniejsze ze mi smakuja , nie mam czasu ani finezji, chyba ze w weekend na zbytnie "doprawianie" ich. A śniadanie jem w ten sposób bo lubię takie mieszanki wytrawno słodkie i tak naprawdęto najlepszy posiłek dla mnie w ciągu całego dnia- nie liczac dzisiejszej drożdżówy :-P Zjadłem ja z [...]

Omega 3 w stałej suplementacji. Do porannego posiłku oraz do Kolacji w sporych dawkach ;-) Na dodatek dziś mało źródeł dobrych tłuszczów w diecie, na co dzień jem go więcej... Co do odżywiania to nie ma co popadać w skrajność. Nie startuję póki co w żadnych zawodach, do tego jestem na masie. Jak je się ogólnie czyste jedzenie, zdrowe, to jak [...]

[...] chudego i 30 gram masła orzechowego ( skonczylo mi to dobre z Lidla;\ ) Jak widac tylko 5 posiłków, bo wstałem pozno wiec wieksze porcje ww w posiłkach, ale zazwyczaj jem ich szesc. Nie wiem czy to wina wieksze ilości ww przed treningiem czy Stanofusion, ale był power i konkretna pompa po takiej ilości węgli w przedtreningowym. Dzisiaj [...]